【乾燥肌対策・改善】食べ物で攻略・後悔しないために原因を知っておく

乾燥肌が気になっている方におすすめの食事対策の紹介です。

どうしても肌の乾燥が原因で“ガサガサ””パサパサ“になりがち。
また、女性であればメイクなどの化粧ノリが悪くなり、「女子力低下」は免れないでしょう。

化粧水や乳液はもちろん大事ですが、体の体内に入れる食事も大切なのでこれを機会に覚えていきましょう。

乾燥肌にさせないための食事の方法

ポイント

【タンパク質】
細胞に必要な原料になります。
主に肉、魚、大豆など。

【ビタミンA】
皮膚や粘膜などを正常に保つ。
レバー、うなぎ、緑黄色野菜、卵黄など。

【ビタミンB2・B6】
肌の再生を促しアミノ酸の吸収を助けてくれる。
B2＝レバー、牛、豚肉納豆など。

B6＝ニンニク、マグロ、鳥レバーなど。

【ビタミンE】
肌の血行を良くして新陳代謝を上げていく。主に「アーモンド」「アボカド」「イワシ」「イクラ」などの魚介類に含まれています。

乾燥肌とは、そもそも水分が無い状態のことを指します。
特に肌が乾燥してしまう場合は「ドライスキン」とも呼ばれ、放っておくとカサカサしてきて乾燥して、しわなどの原因になります。

乾燥の原因は「バリア機能の低下」が原因。

通常人の肌、皮膚は表皮で覆われていますが、角質層にあるバリア機能が低下してしまうことで、肌の水分が保てなくなってしまい、必要な水分が蒸発していってしまいます。

また、機能低下によりアレルギーなどの侵入をしやすい状態になってしまいやすくなります。

肌の乾燥を守るには、バリア機能を上げておく事が1番重要！

肌のバリア機能低下の原因

【肌のターンオーバーが乱れている】

健康な肌は、新陳代謝が良く、ターンオーバーによって新しい細胞がどんどん作られていき、新しいバリアが形成されます。
ですが、食生活の乱れやストレスなどが原因で、新陳代謝が乱れてターンオーバーが働かないことにより、バリア機能が低下する事で、水分保持能力も低下するために、肌の乾燥が始まります。

【紫外線によるダメージ】

紫外線が良くないことは、なんとなく分かると思いますが、肌が日焼けすることで、皮膚内部がダメージを受けるます。これによって、肌自体のバリア機能が低下していくので、肌の乾燥が始まります。

【冷房・暖房による乾燥】

近年では「現代病」とも言われている、乾燥問題の原因がエアコンなどの機器です。冷暖房は空気中の水分までも取ってしまうので、部屋の空気ふぁ乾燥します。乾燥状態の場所にいると肌のバリア機能が低下するので、肌が乾燥していきます。

【スキンケアの方法が違う】

スキンケアの方法の１つに、化粧品などがありますが、付け方の方法で肌へのストレスの度合いが違ってきます。間違っても、コットンなどを肌に擦りつける様な“ゴシゴシ”スタイルではダメです。

また42度以上のお湯なども肌から必要な油分が無くなってしまいます。

【ビタミン不足】

栄養分のバランスが乱れてしまうと、肌にも変化が出てきます。
特に”ビタミンB群は、肌のターンオーバーを正常保つ働きがあるので、ぜひ抑えておきたいビタミンです。

【年齢による乾燥】

これに限っては、年齢による個人差があります。
普段からの食生活、ケアの仕方などで、水分、セラミド、脂質などが減る傾向になります。これが減ってくるとバリア機能が低下していきます。