ダイエット成功の方法は食事と運動！秘訣は成功者をマネる

ダイエットの目的はただ痩せるだけではなく綺麗に痩せなければ意味がありません。また一時的なダイエットではなく、長く綺麗にカッコよくを、保てるようなダイエットが理想ではないでしょうか？

そんなダイエットもまずは基本を抑えて、痩せやすい体づくりを目指してダイエットを成功させましょう。

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ダイエットを成功させるカギとは？

理想は無理の無い運動！痩せる体！痩せやすい体質を手に入れる事です。まずはダイエットの基本として、1日の消費カロリー、摂取カロリーが高いと体重は増えてしまいます。年齢とともに基礎代謝というのは落ちていく一方なので、1日の消費カロリー、消費エネルギーが落ちます。なので何も考えずにずっと同じ食事を繰り返していると、太っていくのは当然です。

ダイエットのカギは食事の見直しも必要ということです。

だからといって極端な食事の制限は逆効果です。食事制限で痩せるのは一時的な方法で、もともと基礎代謝が高い方はそれでも多少は痩せるかも知りませんが、本当にダイエットを成功させたいのであれば、不規則な食生活の見直しから始めましょう！！

ダイエットを成功させる食事のカギは？

定番はやはり食事を食べる時間です。

20時以降は食べない！！

人間の体は朝から夕方15時ごろまでが、基礎代謝が高い時間帯で、消費しやすい時間帯です。しかし16時以降から、次第に代謝が落ちて、体が蓄えようとする時間に切り替わります。

また朝の朝食は必ず食べましょう！！朝の食事を取る事で基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。お昼にいたっては好きなものを食べても大丈夫！ですが、食べ過ぎは要注意です。

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ダイエットを成功させる運動のカギは？

運動におけるダイエットのカギはその方法にあります。
基本は「筋肉トレーニング」「有酸素運動」ですが。

順番も大事です。

筋肉トレーニング→有酸素運動

この順番が最も体を痩せさせる為の順番になります。筋肉トレーニングをする事で、脂肪を分解する物質が分泌されて脂肪が分解しやすくなります。ただし分解された脂肪をエネルギーとして使ってあげないとまた元も脂肪に戻ってしまうため、今度は有酸素運動で分解された脂肪をエネルギーとして使っていきます。

なので、筋肉トレーニング→有酸素運動なのです。

この順番を知っている、知らないでは、ダイエットの運動効率が変わってきますので、是非覚えておきましょう！！

ダイエットにおすすめの運動の方法は？効果、時間、メニューをまとめてみました。

ダイエットを成功させるために本気で「やること」・「捨てること」

まずはしっかりとした目標設定が大事であり、また理想を見つける事も大事です。綺麗な人や理想を決める事で、ダイエットをなぜするのか？や、どうなりたいのかを決めるだけで自分の思考から痩せやすい思考に切り替える事です。

プラス毎日の体のチェック、筋肉トレーニング、有酸素運動をして今度は痩せやすい体づくりをしていきましょう。

間食や、食べ過ぎ、飲み過ぎなどの生活習慣から変えていきましょう。癖とは恐ろしいもので、なかなか変えるのが大変ですが、ダイエットの第1関門ですので、クリアしていきましょう。

間食、飲み過ぎ、食べ過ぎはしないけれども、糖分の取りすぎもよくありません。

まずは飲み物！スポーツドリンクや缶コーヒーなどは砂糖の塊ってご存知でしたか？飲むだけで、血糖値が上がり、体の糖質が増える為使いきれない糖質は脂肪になります。

そして20時以降の食事も体がエネルギーとして使いきれない為、脂肪になってしまうのでさけましょう。

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ダイエットを成功させる為の本気で痩せる方法

この3つは必須項目だと思ってください。

健康食に変えるだけでも、体のシステムが変わってきます。ご飯ではなく、玄米にしてみたり、お菓子のパンは辞めてみたり、飲み物をジュースではなく、水や麦茶にしてみたりと、体の中に入れる物から変えていきましょう。

またどうしても食べたい物がある場合は、食べる順番も大事ですので、体に良いものから食べる。

基本は

野菜→肉、魚→ご飯、パン

というような食べ方が基本です。

そしてやっぱりダイエットには運動は欠かせません！有酸素運動や筋肉トレーニングをする事で、体が締まり綺麗でカッコいいボディーを手に入れられます。運動しないダイエットは、ただの貧弱なガリガリスタイルになってしまい、綺麗でもカッコ良くもありません。

食べ過ぎは要注意です。大食いの人は胃袋もデカくなりやすく、食べ過ぎてしまいやすいです。食べた分のエネルギーを使うくらいの運動量があれば良いですが、あまってしまうと、脂肪として蓄えてしまいますし、エネルギー効率がとても悪いです。

なので腹8分目ではなく、少し物足りないくらいの腹5分目、6分目くらいを目安にして胃袋を小さくして、自分の体に合ったエネルギー量を食べましょう。

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ダイエットを成功させた成功者の共通点

ダイエットを成功させている人達の共通点からわかる事とは？

ダイエットを成功させるために【ゴールを決める】

ダイエットの成功者たちは、必ずゴールを決めています。テレビに出ている成功者達を想像してみると分かると思いますが、ゴールの設定があります。3ヶ月後、6ヶ月後、1年後という風に目標を設定するところから、本気のダイエットは始まります。結婚式であれば、結婚式当日までに痩せるとか、夏が来る前に、綺麗なボディーラインを手に入れるなど、理由は様々ですが、まずはゴールとういう目標設定を決めましょう。

ダイエットを成功させるために【ゴールまでの細かい目標設定】

ゴールを決めたら次は細かい目標設定が重要です。3ヶ月で10キロ痩せると決めた場合、1ヶ月で3〜4キロやせる、2ヶ月で6〜7キロやせる、という風に月単位の目標が決まります。次に1ヶ月の中の30日間、10日、20日、とメニューを決めていきます。食事のカロリーを1日何カロリーにする、運動は1日1時間やるなど明確にしていきます。最初は出来なくても良いんです。続けていれば徐々にできることが増えていき、モチベーションも上がっていきます。

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ダイエットを成功させるために【記録をつけて管理する】

ダイエットを成功させるには自分管理が重要です。昨日は何をしたのか？何ができたのか？何ができなかったのか？食事のメニュー、カロリー、運動の方法などを記録して、分析することが、ダイエットを成功させる為の第一課題です。分析することで、何が自分に合っているのかなどを知ることもできます。

ダイエットを成功させるために【ポジティブな発想】

本気でダイエットを始めると誰もがぶつかる壁というものがあります。「欲」です。食欲の壁が襲ってきます。大好きな甘いものが食べられない、がっつり食べたいなど、好きなものが好きな時に食べられないなどで挫折してしまう人がいますが、これはポジティブな発想で乗り切りましょう！！発想を変えるだけ、食事の見方を変えるだけでも楽しくなっていきます。このヘルシー食材をいかに美味しく食べるか？どうすれば満腹感を味わえるか？それだけでも食の知識や体にいいものを食べていることでの美容への違いも出てきます。

ダイエットを成功させるために【変化を楽しむ】

記録の管理にも使えますが、写真を撮りましょう！ダイエットを始めた頃から毎日でもいいですし、週に1回撮るのもありです。そうやって、痩せていくことの実感を目で見て変化を楽しむんです。もちろん周りの彼氏、彼女や友達に言われたら嬉しいでしょが、まだまだ気づかれない段階でも、自分で痩せている実感を感じる事が大事です。
また運動して痩せていくと、変化として多いのが「自信」がついていきます。自信が付く事で、普段の生活や仕事もきっと楽しくなって、やる気も出てきてプラス思考になっていきます。

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ダイエットを成功させるために【短期的ではなく長期的にみる】

ダイエットを始めるとどうしてもすぐに結果を期待してしまいがちですが、あくまでダイエットの目標を思い出しましょう！！何ヶ月で何キロをやせる！と決めたのであれば、昨日食べすぎたくらいではあまり気にしないのも大事です。考えすぎてストレスを抱えるのも良くありません。

ダイエットを成功させるために【生活習慣の見直し】

今の体を作ったのは、今のあなたです。いままでの食事や生活習慣が体や体型を作っていることを認識しましょう。初めは意識しながら習慣を変えていく必要があります。そしてその習慣が当たり前になっていくとあなたの習慣が変わったという事になります。

要は「歯磨き」と一緒です。毎日しているのに、しない日があると気持ち悪くありませんか？

習慣が人を作るという言葉もあります。是非今ある悪い習慣を見直しましょう。

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