ダイエットを成功させるには食事メニューを改善して1ヶ月で痩せる体作りが鍵

なんといってもダイエットで確実に効果を出すためには、

「食事の改善」です。

運動も大事ですし、エステに通うのも必要で、とてもいい事ですが、何より体を作っているのは食事と言うことを忘れないでください。いくら運動しても、食事の改善がなければ痩せることができません。

ダイエットで痩せるための食べ方【1ヶ月で変わる】

食べ方の習慣を見直しましょう。

ポイントは「間食」と「夜の食事」の2点から気をつけていきましょう！間食で多いのが、お菓子や、甘いものを食べている傾向が多くありませんか？

お菓子や甘いものは、体の血糖値を上げやすくしてしまい、体に脂肪を溜めやすい状態になってしまうからです。どうしても間食したい方は食べ方を変えましょう。

夜の食事もダイエットを目指す者には最悪です。体が休む状態に入っているために、夜食べた物が消化され、エネルギーとして使われるはずが、使われずに脂肪として蓄えられてしまいます。

又、夜の食事をしてしまうと体のデトックスが行われないので、完全に「むくみ」ます。

これらを変えるだけでも、ダイエットを始める前と、ダイエットからの1ヶ月後で大きな差が出てきます。

ダイエットで痩せるためには、食事をする時間も大事！【1ヶ月目で変わる】

上記でも書いてあるように、夜はNG！

それではいつ頃食べるのが良いのか？

基本的に1番食べても良い時間はお昼ご飯の時間帯です。1日の中でもっとも体の代謝が高くエネルギーの消費がある時間だからです。

朝は抜いてしまう方もいますが、基本的には食べる習慣の方が望ましいです。なぜならば、休んでいた体のスイッチを入れるためでもあり、徐々に体の代謝が上がってきますので、朝食は車でいう所の「エンジン」的な存在。又、朝食を食べない人は、食べている人に比べて、体脂肪が多く、筋肉量も少ない傾向にあります。

しかし朝からの食べ過ぎには気をつけ、腹5分目くらいを心がけましょう。

まとめると、朝〜16時までは食べても良い。

エネルギーとして使う時間帯が朝〜16時くらいまでの時間帯で、体のエネルギーをもっとも使う時間帯になります。朝からだんだんと上がっていき、15時くらいにピークを迎えて、そこからだんだんと、体の基礎代謝が下がっていきます。

夜は基礎代謝が下がっているでの、夜のご飯は太る為の条件が盛りだくさん！！脂肪を溜めやすく、むくみやすく、血糖値も上がりやすいので、健康的にもあまりおすすめしないというか、そのまま続けていくと。「糖尿病」「高血圧」「動脈硬化」などのリスクも高まります。

ダイエットにおすすめの食事メニュー1ヶ月のレシピ

ダイエットの食事メニューを作る際は、その食材のカロリーや効果なども頭に入れておくと良いです。

ダイエットにおける1ヶ月の食事とメニュー

朝御飯、昼ご飯
間食は？
ダイエットにおける間食は絶対にNG！！特に糖質の高いアイスやお菓子などは我慢して朝御飯や昼食の時の最後にたべましょう

夕食は？
晩御飯はスープのみにする！！と言うオリジナルの自分ルールを作りましょう。

まず体重を落としたい方は、運動よりも1番は食事です。
もちろん運動も必要ですが、食事の見直しをして体を痩せやす体に変えていくステップとして、食事の改善があります。

ダイエットで痩せるための1ヶ月の食事メニューのポイント

炭水化物のバランスを心がけましょう。

炭水化物の量が＝糖質です。

なぜ炭水化物はダイエットの天敵なのかというと、糖質が大変多く摂取カロリーが比較的に高いからです。糖質が多いと体で使われるエネルギー以上に摂取すると、脂肪として蓄えられます。なので炭水化物はダイエットの天敵なんですね。

しかし、炭水化物を抜きすぎるのも良くはありません！脳や体を動かすエネルギー源が糖分だからです。この糖分が不足してしまうと、体を動かすためのエネルギーや疲れやすい、イライラしたり、悪影響が起こります。なので適度な糖分は必要なのです。

食事をする場合はおにぎり1個分の炭水化物とタンパク質の高いものを摂取しましょう。代表的な物が肉です。

• ささみ
• もも肉
• 豆腐
• 納豆

味付けの濃い、薄いを使い分けましょう。

ダイエットの味付け？と思うかもしれませんが、味付けによっては太りやすくなってしまいます。

味付けは＝薄味が基本

なぜ味が濃いとダメなのか？それは体の中の塩分濃度が高いと、水分を溜めやすくなってしまいます。要は「むくむ」と言うことで、太りやすくなってしまいます。

なので基本料理は薄味を心がけましょう。作る料理も「だし汁」が良いです。旨味成分が豊富で満腹度も高く塩分も抑えられます。

品数が多い方が痩せる？

丼物より品数の多い定食がGOOD

丼物はどうしても炭水化物である御飯が多くなってしまうのと、味付けが濃く、ご飯が進んでしまいやすくなります。丼物の御飯でお腹を満たすよりも、品数の多い定食でお腹を満たした方が炭水化物の量も減らせますし、色んな栄養素も補えます。

ダイエットしたいけど料理下手な方はコンビニを最大限に使って1ヶ月を過ごす

こんな感じで、料理が苦手な方は、コンビニの活用もありです。なかなかお昼ご飯に納豆などは無理がありますが、サラダとサラダチキンや豆腐、最近では「サラダフィッシュなども出てきておりバリエーションが豊富です。

他にも。卵、卵焼き、蒸し鶏のサラダなんかも良きです。スープたいおうもなかなかの品揃えですので、おすすめです。

気つけないといけないポイント！

サラダはサラダでも、マカロニやイモ系が入っているサラダは、炭水化物、糖質が多いので、極力避けましょう。

ドレッシングの選び方も、カロリーわ考えて、使いましょう。