痩せたい人必見！短期間でやせるダイエット方法【筋トレ・食事編】

夏のダイエット対策はもう決まりましたか？
基本的にダイエットで何キロ痩せたいなどは、2〜3ヶ月前から行動しないとなかなか体に変化がありません。ですがそんなことも言ってられないそこのあなた！！
もう時間があまり無い人向けの、短期間やせのご紹介。

まずはたった1週間〜2週間でもいいので、期間を決めましょう！！
目標設定はなんでも大事です。
痩せられる体重は個人差はありますが、3キロ〜5キロ程度だと思ってください！！
まずは食事の見直しから。。。

短期間で痩せるダイエット方法・食事編

短期間でのダイエットには食事の管理が必要です。まずは普段の摂取カロリー、エネルギーをいつもより少なくしていきましょう。

まずは1日の食事のカロリーを気にしましょう。

目標は1日、1,000kcalを目指しましょう。おにぎりが1つ200kcalだとしたら、1日5つは食べられます。ただし、飲み物などのカロリーも考えなければいけないので、おにぎりは3つ〜4つがいいでしょう！！と、いった具合に、カロリーの目標設定を決めると1日食事の目安がわかってきます。

朝はおにぎり2つ。

昼もおにぎり2つ。

夜はスープのみ。

こんな感じで分けていってください。

また上記でも書いたように、夜19時以降の食事は厳禁です。なぜならば体が脂肪を蓄えやすい状態になっているからです。人の体は朝からだんだんと代謝が上がっていき夕方の15時〜16時過ぎたあたりから今度は代謝が下がっていくためです。なので夜に食べる食事はエネルギーとしては使われずに、脂肪として体に蓄えられてしまうからです。

お酒も極力控えましょう！お酒を飲むことで体の脂肪分解物質の生成が十分に行われなくなるために、痩せづら体になりやすいからです。

生活習慣の改善

上記であげたような食事の生活を心がけていくと、まずは体の水分量が劇的に減っていきます。必要なカロリーといらないカロリーが分かってきますので、食事から取っていた水分が減ってくるので、早い人は食事を変えていくだけでも見た目に変化が出てきます。

又、食物繊維や乳製品などを積極的に取っていく事で、便秘がちな人には、快便になるため、体重もお腹周りも凹んで1キロくらいに体重の変化が見られるようになります。

短期間で痩せるダイエット方法・運動編

家で気軽にできる運動をしましょう！もちろん余裕のある方は、有酸素運動も取り入れるとなおグットです。

【スクワット】

立っている状態からしゃがんでいく筋肉トレーニングです。

1、脚を肩幅くらいに広げて

2、両腕を胸の前で組み膝を曲げてしゃがみます

3、お尻が出たり、頭が目に出ないように腰を落とします

4、お尻を膝の高さまで落としたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります

5、5回5セットから始めましょう。

これを繰り返しますが、ゆっくり呼吸しながらやるのがポイントです。お尻や股関節に効いている感じを意識してください。

【ヒップリフト】

ヒップリフトは気になるお尻を中心的に攻めていきます。

1、仰向けになって膝を曲げます

2、股関節を伸ばすお尻を使って、体を上げていきます

3、体を上げたら、下ろします

4、2、3、を繰り返します。5回5セット

家でも明日から出来ますのでやってみましょう。

【ランジ】

1、立った状態から、足を一歩出して腰を下げます

2、落とした状態の姿勢から前に出した足で地面を蹴り、反動で元の姿勢に戻ります

3、反対側も同じです。5回5セット

お尻と足のトレーニングで、スクワットよりも少しキツイです。

少しでも体を動かして、体の基礎代謝を上げるだけでも、痩せやすい体になっていきます。

短期間で痩せるダイエット方法・むくみをとる

痩せづらい人の特徴「むくみ」

原因は基礎代謝が悪いのでリンパの流れも悪く脂肪も蓄えやすく老廃物が溜まっていきます。

1つの習慣として、

• マッサージを欠かさづする
• お風呂に浸かり体温を上げる
• ストレッチをする

を新しい習慣として取り入れましょう。

基礎代謝も上がり痩せやすい体になっていきます。